Időjárás miatt kicsit megvariáljuk a programot... G
7 kör időre
1 Kötélmászás
10 Fallabda 9 kg
15 Kettlebell swing 24/16
20 Duplatekerés
2012. február 17., péntek
2012. február 16., csütörtök
2. Ciklus 12. Nap
Pihenőnap !!!
Hasznos lenne, ha ma egy kis aktív pihenésként letöltenétek a következő nyújtási programot és megcsinálnátok.
P90X- X-strech
Nagyon-nagyon hasznos, ha nem a legfontosabb dolog a rendszeres és alapos nyújtás az aktív sportolóknak. Az izületek és izmok nagyon mozgástartománya külömbözteti meg a jó sportolót a kíválótól!
Hasznos lenne, ha ma egy kis aktív pihenésként letöltenétek a következő nyújtási programot és megcsinálnátok.
P90X- X-strech
Nagyon-nagyon hasznos, ha nem a legfontosabb dolog a rendszeres és alapos nyújtás az aktív sportolóknak. Az izületek és izmok nagyon mozgástartománya külömbözteti meg a jó sportolót a kíválótól!
2012. február 15., szerda
2. Ciklus 11. Nap
Végre újra előkerül néhány régen látott gyakorlat :)
Időre:
30 Kézenállásból nyomás (HSPU)
40 Húzódszkodás (pullup)
50 Kettlebell swing 24/16kg
60 felülés (Sit-ups)
70 Burpee
Időre:
30 Kézenállásból nyomás (HSPU)
40 Húzódszkodás (pullup)
50 Kettlebell swing 24/16kg
60 felülés (Sit-ups)
70 Burpee
2012. február 14., kedd
2. Ciklus 10.Nap
2km Evezés
50 Fallabda
2km Evezés
35 Fallabda
500m Evezés
20 Fallabda
Nekem ma 18:00-től új csoportom van, így nem tudok közvetlenűl eltte edzeni.
Ha gondoljátok 4-re kimegyek, ha van érdeklődő!
50 Fallabda
2km Evezés
35 Fallabda
500m Evezés
20 Fallabda
Nekem ma 18:00-től új csoportom van, így nem tudok közvetlenűl eltte edzeni.
Ha gondoljátok 4-re kimegyek, ha van érdeklődő!
2012. február 13., hétfő
2.Ciklus 7.Nap
Folytassuk ahol abbahagytuk!
W-s nap lévén kapcsolódik is a VB Games felkészülési WOD.
Guggolásos mellrevét és nyomás
5 perc alatt Maximum 75/50 kg
18:00 Akadémia
W-s nap lévén kapcsolódik is a VB Games felkészülési WOD.
Guggolásos mellrevét és nyomás
5 perc alatt Maximum 75/50 kg
18:00 Akadémia
2012. február 8., szerda
Este 6-kor!
Aki mind a hat WOD-ot teljesíti és az eredményét beposztolja ki ajándékot kap!
Edzésterv:
Bemelegítés
Szakítás technika
Plank, Pistol, HSPU
2. WOD-unk az Open 1. WOD-ja, a rettegett DU-val!!
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 Double-unders - duplatekerés ugrókötéllel
15 Power snatches - Szakítás beülés nélkül (35kg/25kg)Új tervek!
Indul a 2012-es crossfit open, ezért kicsit átalakítjuk az edzéstervet az összes testakadémiás tervére!
A mai Edzés:
Sajnos én ma nem tudok lemenni veletek, de jó edzést kívánok annak aki ott lesz!
A mai Edzés:
Bemelegítés
Elölguggolás 5x5
3xmax Húzódzkodás, Tolódzkodás
Első WOD-unk az Open 2. WODja!
As many rounds as possible in 15 minutes of:
9 Deadlift / Elemelés 70/45 kg
12 Push-ups / fekvőtámasz
15 Box jump / dobozra ugrás 60/50 cm
Sajnos én ma nem tudok lemenni veletek, de jó edzést kívánok annak aki ott lesz!
2012. február 7., kedd
2. Ciklus 3. Nap
12 perc
12 Dobozra ugrás 60 cm
6 Thruster 50kg
6 Rudas Burpeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Teljesíts minél több kört!
Találka 18:00
12 Dobozra ugrás 60 cm
6 Thruster 50kg
6 Rudas Burpeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
Teljesíts minél több kört!
Találka 18:00
2012. február 6., hétfő
2. Ciklus 3. Nap
15 percig:
Súly-lökés (60kg) 7db
Fejfölötti guggolás (60kg) 10db
15 GHD felülés
Annyi kört teljesíts, amennyit csak bírsz!
Súly-lökés (60kg) 7db
Fejfölötti guggolás (60kg) 10db
15 GHD felülés
Annyi kört teljesíts, amennyit csak bírsz!
2012. február 5., vasárnap
2. Ciklus 2. Nap
Fran
Thruster 40 kg
Húzódszkodás
21-15-9
A tegnapi laza kis uszikálás után ma jöhet egy igazi Fuck YE'
2012. február 3., péntek
2012. február 2., csütörtök
1. Ciklus 11. Nap
Desforges
Öt kör időre:
100 kg Elemelés, 12 db
20 Húzódszkodás
60 kg Clean and jerk, 12 db
20 Térd a könyökhöz
Persze a súlyokat lehet skálázni!
Öt kör időre:
100 kg Elemelés, 12 db
20 Húzódszkodás
60 kg Clean and jerk, 12 db
20 Térd a könyökhöz
Persze a súlyokat lehet skálázni!
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)