3. Ciklus 1. Nap

Időjárás miatt kicsit megvariáljuk a programot... G

7 kör időre

1 Kötélmászás
10 Fallabda 9 kg
15 Kettlebell swing 24/16
20 Duplatekerés

2. Ciklus 12. Nap

Pihenőnap !!!


Hasznos lenne, ha ma egy kis aktív pihenésként letöltenétek a következő nyújtási programot és megcsinálnátok.

P90X- X-strech

Nagyon-nagyon hasznos, ha nem a legfontosabb dolog a rendszeres és alapos nyújtás az aktív sportolóknak. Az izületek és izmok nagyon mozgástartománya külömbözteti meg a jó sportolót a kíválótól!

2. Ciklus 11. Nap

Végre újra előkerül néhány régen látott gyakorlat :)

Időre:
30 Kézenállásból nyomás (HSPU)
40 Húzódszkodás (pullup)
50 Kettlebell swing 24/16kg
60 felülés (Sit-ups)
70 Burpee

2. Ciklus 10.Nap

2km Evezés
50 Fallabda
2km Evezés
35 Fallabda
500m Evezés
20 Fallabda


Nekem ma 18:00-től új csoportom van, így nem tudok közvetlenűl eltte edzeni.
Ha gondoljátok 4-re kimegyek, ha van érdeklődő!

2.Ciklus 7.Nap

Folytassuk ahol abbahagytuk!

W-s nap lévén kapcsolódik is a VB Games felkészülési WOD.

Guggolásos mellrevét és nyomás
5 perc alatt Maximum 75/50 kg

18:00 Akadémia

Este 6-kor!

Aki mind a hat WOD-ot teljesíti és az eredményét beposztolja ki ajándékot kap!

Edzésterv:

Bemelegítés

Szakítás technika

Plank, Pistol, HSPU

2. WOD-unk az Open 1. WOD-ja, a rettegett DU-val!!

Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:

30 Double-unders - duplatekerés ugrókötéllel

15 Power snatches - Szakítás beülés nélkül (35kg/25kg)

Új tervek!

Indul a 2012-es crossfit open, ezért kicsit átalakítjuk az edzéstervet az összes testakadémiás tervére!

A mai Edzés:

Bemelegítés

Elölguggolás 5x5

3xmax Húzódzkodás, Tolódzkodás

Első WOD-unk az Open 2. WODja!

As many rounds as possible in 15 minutes of:

9 Deadlift / Elemelés 70/45 kg

12 Push-ups / fekvőtámasz

15 Box jump / dobozra ugrás 60/50 cm

Sajnos én ma nem tudok lemenni veletek, de jó edzést kívánok annak aki ott lesz!